priorytet plecy ;) szczególnie najszerszy grzbietu. ile tym treningiem ćwiczyć. ps jak bede w wawie nie bede miał dostępu to hantli. ale za do będą wyciągi wiosło ;) maszyna smitha, dobry drążek. i właśnie wtedy cykl zaczynam i jak z tym treningiem zrobić ? kiedy go modyfikować ? czy zmieniac liczbe powtórzeń. ile ćwiczyć na tym treningu bez [...]
Ja , o ile pamiętam , tydzień przed zakończeniem ostatniego cyklu miałem się zgłosić do tego tematu (do Apokalipsy konkretnie).W takim razie - melduje się. Wkleje narazie plan aktualny. Plan : TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE [...]
[...] 1.wciskanie sztang zza karku 15/12/10/8 2.unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 3.podciaganie sztangi do brody 12/10/10/8 4.unoszenie hantli w opadzie 12/10/10 1.szrugsy - ile seri i powt? 1.uginanie nadgarstków podchwytem 2.uginanie nadgarstków nachwytem - ile seri i powt? Zmieniony przez - danielwilk w dniu 2008-08-13 23:39:38 Zmieniony [...]
[...] by WODYN) Jest jeden maly problem nie moge obciazac konczyn dolnych poniewaz chodze o dwuch kulach z powodu choroby kosci( Obustronna martwica głowy kosci udowej) Nie wiem ile to jeszcze potrwa ale napewno jeszcze kolo 1 roku a moze dluzej... Cwicze juz od kilku miesiecy ale cwiczylem bez planu;/ Teraz chcialbym zeby to jakos nabralo sensu i [...]
[...] t:0,4) 70 kcal 2 Jajka na twardo b:12,8, w:0,8 t:11,6, 140 Kcal Z tego oto planu wychodzi beznadziejny :( bilans 1850 Kcal, 137g białka, 127g Węglowodanów, 77g tłuszczu O ile zbyt mało białka nie jest dla mnie zaskoczeniem, to ilośc kalorii mnie przeraża. Kiedyś byłem na diecie "1000 kcal" i po 3ch dniach nie stanowaiła ona dla mnie [...]
[...] sie sparringów nie będzie...Za duży balon został napompowany z zaslepienia do Brusa i JKD,za dużo sie naogloądało filmów z Brusem...Który był aktorem... Czy wy nie widzicie ile w postach Michala było bajek i absurdów ?To trzeba sprawdzic w realu,ale to było tak kosmiczne,że sparringów nie będzie bo bajki zmienią się w koszmary... Bajki maja to [...]
[...] -przysiady -wspięcia na palce stojąc, korzystając z 2,5 cm podkładek pod przednią część palców stóp. Wszystko razy 3 serie a w każdej z nich prawie lub na maxa powtórzeń ile mi się uda zrobić. Także pompa duża, nieżle mnie to wymęczyło ale jestem z siebie zadowolony bo naprawdę dałem max z siebie. Cały trening trwał 34 minuty. Wróćiłem [...]
[...] bólu, myślę że to trening wymagający ( tak jak ćwiczenie technik w każdej sztuce i systemie ) dużo uwagi dbałości o poprawne wykonywanie ćwiczeń, instynktowne wyczuwanie ile jeszcze mogę np. zgłebić rozkrok czy też muszę czas pozostania w nim skrócić. Raczej się nie da od zaraz wg. ściśle tego planu bo pewnie ( ja napewno ) każdy inaczej na [...]
[...] a kruszymy i wrzucamy suchy do w/w składników, dodajemy tylko trochę przypraw(wg gustu - zioła, vegeta) i dodajemy 2-3 łzyki majonezu i 2,3 łyzki jogurtu naturalnego(zalezy ile mamy składników) - mieszamy i na 2-3 h do lodówki. Makaron powinine sam zmieknąc od jogurtu i majonezu - JESZCZE NIE PRZETETOWANY PRZEPIS :) Zmieniony przez - usekenator [...]
mam jakieś 15 sztuk żółtek jaj, nie chce by się zmarnowały to powiedzcie mi ile można je przechowywać w lodówce czy w zamrażalce może, i jakieś przepisy by je może wykorzystać.
Ile oliwy do twarogu zakrętke ? Oliwa sama w sobie nie dobra ale musze gdzieś dodać te zdrowe tłuszcze bo wogóle nie stosuje. Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-08-02 15:18:10
Ile oliwy do twarogu zakrętke ? Oliwa sama w sobie nie dobra ale musze gdzieś dodać te zdrowe tłuszcze bo wogóle nie stosuje. Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-08-02 15:18:10 bez przesady mozesz polewać oliwą większość posiłków i nie wyczujesz smaku,mozesz dodawać do surówki np a najprościej to w kieliszek szybko się przyzwyczaisz [...]
Jak papka to będzie gitara. A ile gotujesz? Ten którgo my używamy in work gotuje się ok 40-50 min i nawet po tym czasie do najmiększych nie należy. A rozgotować nie próbowałem, ale stestuje Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-02-01 15:55:07
Ale sie naczytalem.... Jesli chodzi o 15 10 5 to zrobiles z niego HST , mozna i tak, ale plan jest raczej zaprojektowany na dochodzenie do ostatnich powt , tyle ze nie od pierwszych tygodni. Wylonilo sie kilka watkow... Wiec skoncentruje sie na poczatkowych: REDUKCJA/ODCHUDZANIE. Jak zauwazyl apokalipsa widac jak na dloni co stanowi dziure w [...]
[...] ostatnio jakieś wielkie machanie odchodziło, a wypiska była za bardzo endorfinkowa. Ale mam tak rozwalone plecy po niedzielnych 60 Sumo DL Hi Pull że nie wiedziałam ile mi pójdzie na 100 powtórzeń,zaryzykowałam trochę i teraz się zastanawiam czy w ten sposób nie rozwaliłam idei treningu wytrzymałościowego:-? a trening wyglądał tak Dzien [...]
[...] po powrocie do domu i solidnym obiedzie postanowiłem spróbować. Przysiady poszły gładko. Podciąganie - udało się zrobić tylko 4 serie (z planowanych pięciu) systemem: tyle ile się da normalnie + negatywy do 10. MC - tu pojawił się problem. W drugiej serii poczułem bardzo nieprzyjemne napięcie w dolnej części kręgosłupa. Od razu przerwałem [...]
[...] Trochę się poruszałem w tej kwestii, całe 50 minut Głównie nogi. Dodatkowo oddychanie IceMan'a czyli 30 Power breaths i wstrzymywanie powietrza. Na wydechu udało mi się wytrzymać kolejno 1:15, 1:30 i 1:50. Potem sprawdziłem ile dam radę zaczynając od pełnego wdechu i wyszło 3:00 :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2017-05-28 20:02:26
[...] bo muzyka glosno i puszczana z plyt a nie jakas Viva :/ mialam sie tam kiedys wybrac ale ta silka czynna jest dopiero jakos od 15 z tego co kojarze a ja preferuje rano A na ile to jest blisko od Ciebie? bo zawsze mozesz wziac recznik i wode pod reke i przebrana sie juz wybrac na silke, zeby nie latac z torba po sali bo to jednak malo wygodne sie [...]
[...] bilans: Białko 2,7 g (189 g) Tłuszcze 1,1 g (74 g) Węglowodany 1,7 (121 g) Kcal 1910 Po siłowni wybrałam sie na zakupy malutkie i kupiłam warzywka oraz to: Jakbym wiedziała ile ta herbata kosztuje, to bym jej nie wzieła oby chociaż była warta swojej ceny Koleżanka załatwiła mi fajna książeczkę, która zacznę studiować sobie Ciężko dostać ten [...]